Entrenos cap de setmana

El meu coach al Tri de Vilanova entrant a l'aigua per devant del Gran Pellejero...

Jo abans de la Xistorra...

Just abans de fer el sagrat esmorzar... ahir va tocar xistorra... jajaja

El Pepiño congelat... jajjaja

Aquest cap de setmana he entrenat força, i el que és més important, que fins ara no fèia, amb l'ajuda d'en Santi, el meu conseller esportiu o entrenador, tot i que m'agrada més la primera definició, ell l'altre dia em va dir que ell no em faria els entrenos si no que m'ajudaria a aprendre a entrenar... de moment he començat per aprendre una nova tècnica natatoria... jo fins ara pràcticava una natació classica, com tot jo¿? :-)) i ara estic aprenent un tècnica més moderna i de moment la cosa va bé.

També estic canviant els meus entrenaments, el que més pal em fa i menys faig en els entrenos ara ho faig a la majoria d'entrenaments... RETXINAR... que diria en Gabriel, i em costa moltíssiiiiim...estic fent sèries a la piscina, corrent i com no a la bici... resultat tinc les cames i en general tot el cos fet pols... però ilusionat amb els nous entrenos...

Les sortides de bici del cap de setmana han anat així...

Divendres; Pujada amb el Pepe per Vallvidrera, Sant Cugat i tornar a pujar per l'arrabassada... fent series a la pujada que em van costar que el Pepe es molestés una mica amb mi per que no anavem junts...

Dissabte; Sortida amb el Pepe i el Santi fins a Gelida, també vem anar fent sèries i al entrar a la carretera de Martorell a Gelida el Santi Jo vem tornar a pretar, crec que mai havia anat tant ràpid per aquella carretera... fèia un fred important... A la tornada vem pujar des de Molins fins a la creu... per sort aquí vem fer un pacte de no agressió i vem decidir pujar a 14 per hora...

Diumenge; Com que ahir vaig anar a un aniversari i vaig anar a dormir tard avui he sortit sol fins a Olesa... una de les meves rutes habituals... a l'anar he fet una mitja de 24 i al arribar a casa 27... he arribat amb les cames estaven ben carregades... demà descansaré que diumege que ve correré la mitja de Granollers...

Nova experiència

Després d'esmorzar les coses es veuen de diferent manera...

El Santi al darrera, el ruben i el pepe al meu costat... bon grup.

Avui he viscut una experiència nova per mi... he estat 5hores i 33 minuts damunt la meva bici... "la machina". I en aquest temps he recorregut 157 kms... i la sensació és d'haver passat una bona estona amb els col·legues i haver-m'ho passat molt bé apart de tenir la sensació d'haver fet un bon entrenament per Zarautz.

Hem pujat fins a Balnes allà hem girat cap a l'interior fins a Hostalric i després hem anat baixant fins a la Roca... lo al·lucinant de la història és que arribant a la meridiana amb 145 kms he vist que el promig que portavem era de 29 kms/hora... al creuar BCN fins l'hospitalet la mitja ha baixat una mica... 28 kms/hora... estic super content de l'entreno.

Zarautz 08

Ja tinc un objectiu pel 2008... ZARAUTZ 08 acabo de fer la inscripció i ara mateix marxo a pagar... :-(( No se si ho aconseguiré però aquest és el meu objectiu pel 2008 de moment....
I per assolir-lo m'he comparat més material del bò... unes bambes de 180 euros, que m'han costat 70 i un neoprè de 400 que m'ha costat 200 :-))) sóc el rei d'Ebay... segurament acabaré arruinat, però fent esport... estic fataaaaaal.
Apa ja seguiré informant del procés...
Fins aviat, us deixo unes fotos del material.

Més fotos d'aquest matí

El Robert m'acava de passar´unes fotos d'aquest matí, del "momento cool water", ara no recordo com es diu el noi que surt a les fotos apart del Jordi, el Robert i JO mateix... potser Oriol¿?


Abans de entrar a l'aigua molts somriures

Aquí ha començat el dolor... :-))

A que no sabeu qui sóc jo??

Treient-nos el Neoprè, quin fred als peus i a les mans.

Mitja de Sitges i...

Avui he anat a Sitges a correr la mitja marató amb el Ferran, els seus col·legues, i el Jordi, a les 8,20 sortiem de BCN arribem a Sitges i primer problema noe stava inscrit... al final ho han arreglat, al funcionar ara quasi tot per internet, els que anem a inscriuren's a les botigues tenim un petit problema, la manca d'inmediateç que no tenen els que ho fan de manera electrònica... a la propera ja se que faré...
En principi la idea era correr el Joan Marc, el Jordi i jo la mitja amb la calma anant a fer un temps de 1:45 però al final passa el que passa... al començar anavem a un ritme similar al que haviem quedat, però poc a poc hem anat apretant, ara un ara l'altre... jo en algun moment he dit d'afluixar io de quedar-me enrere, però com que veya que ells dos no paraven he seguit... en algun moment m'ha fet mal la panxa, soposo que haver estat tota la setmana amb grip estomacal no m'ha ajudat massa a la competició...
Hem anat els tres junts fins el km 15 però llavors el Jordi ha fet un canvi de ritme, jo m'he quedat bloquejat per uns corredors i ja no he pogut recuperar la distància perduda i el Joan Marc també s'ha quedat enrrere. He seguit la cursa al ritme que he pogut però ja anava bastant tocat i al no tenir al Jordi, ni al Joan Marc per anar fent catxondeo i comentant la jugada se m'ha fet més llarg. Avui m'ha passat una cosa que sempre que passa em fot molt, que és que quan vas corrent i esperes veure el km, per exemple 16 va i resulta que és el 15 pk t'has descontat... ufff com fot això, avui m'ha passat al 15, pensava que era el 16 i al 18 pensava que era el 19... del 18 al final he patit una mica, però he acabat amb una bona marca, actual, de 1:40...
Els temps de pas han estat aquests...
5,01 4,55 4,47 4,50 4,47 4,31 4,51 4,47 4,43 5,04 4,44 4,16 4,26 4,45 4,23 4,46 4,43 4,58 5,02 4,47 5,31
I... quan hem acabat, el Jordi, el Robert, un amic seu i jo ens hem fotut a nedar al mar amb neoprè... jajajaja estem sonats... l'aigua diuen que estava a 13 graus... els peus i les mans m'han confirmat la temperatura... :-)))
Haurem nedat uns 400 metres i tot i que al principi estava molt freda, després no s'hi estav malament, però tampoc era com estar al sofa de casa :-)) Mira que en som de fantasmes els triatletes... jajajajja

Abans de començar la Mitja Marató de Sitges

Que bonic que és Sitges, cuants records té per mi...

El Robert i el Jordi preparant-se...

Jo, el Jordi i el Robert abans de ficar-nos a l'aigua

Sortint de l'aigua... collons quin fred...

Sortida amb susto

LLoc de trobada quan sortim cap al Nord, Gran Via davant de la plaça de les Arenes.

El Ferran i el Pepe concentrats ;-))

Entrant a Canet, ja de baixada

El Pepiño i el Ferran.

Amb el Pepe davant del bar dels callos a Llavaneres :-))

Ahir dissabte vem fer la sortideta habitual de dissabte amb el Pepe, i el Ferran. Fèia molt de vent i en algun moment al principi vem estar aprop de caure per terra, però amb un parell de..."que fots ??" o un "Quitaaaa de mi lado que hace viento", la cosa no va anar a més :-)) en principi voliem anar fins Arenys i pujar cap a la carretera del pollastre per baixar a fer els clàssics callos a Llavaneres... però al final vem decidir anar fins a Canet i donar la volta a la rotonda del final del poble.

La sortida va anar bé, inclús al tornar vem fer una serie amb el Pepe amb el vent de costat però bastant inclinat contra nosaltres i just quan arribem al Masnou a la rotonda que hi ha que entren els cotxes que venen de l'autopista un cotxe em va fotre un susto.

Jo estava dins de la rotonda i vèia que el cotxe que estava més lluny estava parat però el que venia més a prop meu no frenava i vaig intentar apretar per esqauivar-lo però no ho vaig aconseguir i em va donar un cop a la roda de darrera, la veritat és que no se com ho vaig fer però vaig aconseguir no anar per terra, però quan vaig baixar les cames em tremolaven "una mica..."

El Jordi, el conductor del vehicle, es va disculpar i em va acompanyar a deixar la bici al taller amb el compromis de pagar la reparació i després em va dur a casa meva.

Vaya susto que em vaig fotre companys, però bé, estic recuperat.

Valoreció de l'any

Ara que ja ha passat tot el follon de les festes, el cap d'any i la resta és un bon moment per valorar com ha anat aquest any esportivament parlant...
Aquests són els números...
Hores d'entreno 560:19:54
Mitja setmanal 10:46:32
Crec que és l'any que més he entrenat des de que vaig començar en això del Triatló des de l'any 2000. En general la mitja setmanal s'ha complert, només hi ha hagut dues setmanes de poc entreno per problemes físics una al Maig i l'altre al Desembre, també hi ha hagut dues setmanes en que he entrenat més de 17 hores... Content per mantenir la constància durant tot l'any.
Hores d'entreno setmanal de natació 3:00:37
Promig de metres nedats per setmana 8,138
La natació vaig començar fort fent uns promitjos setmanals de 11, 12 mil metres quan estava entrenant al grup de Can Caralleu i a partir del Maig vaig començar a baixar el temps i metres nedats. Al Juliol vaig fer la distància més llarga que fins ara he fet a la baixada de l'Ebre 15,700, des de Setembre a finals d'any he intentat no baixar d'aquests 8000 metres setmanals però nedant poc...
Promig d'hores dedicades al ciclisme 6:25:06
Kms setmanals recorreguts 164,4
Està clar que aquest ha estat l'esport que més temps he dedicat aquest any i en el que he millorat i a la postre el que m'ha fet baixar els meus temps en les competicions.
Hi ha hagut setmanes en que he arribat a fer més de 300 kms essent la setmana que més kms he fet la de la marxa ciclista a l'illa de Menorca (350). I una que no vaig fer cap Km... Estic molt content de la millora en aquest esport.
Temps que he dedicat de mitja a correr per setmana 1:20:50
Kms que he corregut de mitja a la setmana 15,7
Evidentment aquest ha estat l'esport que menys he entrenat i no per falta de ganes si no per les molesties que he tingut tot l'any en el maleol després de l'operació del tendó d'aquiles, per sort fa qüestió d'un mes que ja no hem fa mal i he començat a incrementar el volum d'entrenos de la cursa a peu. Estic molt content d'haver pogut tornar a correr una Mitja Marató després de dos anys.
Està clar que la valoració global de l'any ha de ser positiva, ja que;
He baixat els meus temps en les competicions, com he dit abans gràcies a la millora en ciclisme. De fer 1:12 més o menys a passar a 1:09 és una gran millora per mi, baixar d'aquí ja ho veig molt complicat però no impossible :-))
Aquest any he fet el meu primer triatló B a Banyoles que tot i que les sensacions no van ser bones a la cursa a peu, i em vaig cagar en tot, durant la natació i el ciclisme m'ho vaig passar bé.
Potser el que més m'ha agradat ha estat tornar a trobar-me amb els companys en entrenos i competicions, veure a la gent i coneixer a altres esportistes, per mi el més bonic del triatló o qualsevol esport comença quan acabes la competició comentes la batalleta amb els contrincants o companys.